Selvom forskningen hele tiden udvikler sig, ved man allerede nu at de rette livsstilsvalg kan påvirke din hjernefunktion. Vi har samlet 7 gode tips til, hvordan du holder din hjerne i god form hele livet!

1. Omega 3
Du har sikkert hørt det før - det er sundt at spise fisk. Fed fisk indeholder gode mængder af de essentielle omega 3 fedtsyrer kaldet DHA og EPA. Disse to fedtsyrer understøtter opretholdelsen af normal hjernefunktion og normalt blodtryk.

De vigtige essentielle fedtsyrer er grunden til, at fødevaremyndigheder verden over anbefaler, at din ugentlige kost skal indeholde fed fisk. Hvis du ikke spiser nok fisk (200-400 g om ugen), er et Omega 3-tilskud et godt alternativ på daglig basis. Vores Omega 3 har et lavt tungmetal- og toksin-niveau, hvilke er meget vigtig info, når du vælger din Omega 3 olie.

Anbefalet daglig dosis: 1-3 kapsler

2. Få sved på panden...

Regelmæssig træning øger din puls og øger din blodgennemstrømning til hjernen og kroppen.

Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem fysisk aktivitet og reduceret risiko for kognitiv tilbagegang.

Det handler om at få din puls op! Tag trappen, når du kan, tag din cykel, husk en frisk gåtur - hver bevægelse tæller dagligt.

3. Pas på dit hjerte...

Undersøgelser viser, at risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde - herunder overvægt, forhøjet blodtryk og diabetes - påvirker din kognitive sundhed negativt. Pas på dit hjerte, og så følger din hjerne med.

Sørg for regelmæssigt at overvåge og holde øje med dit blodtryk. Hvis du er stresset i længere perioder, kan det påvirke din hjertefunktion negativt.

Din kost påvirker i høj grad dit hjerte og derfor også din hjerne.

4. Brain Foods

Hvis du gerne vil støtte din hjerne igennem kosten, skal du spise masser af grøntsager, frugt, fuldkorn, fiber og begrænsede mængder fedt - helst umættede varianter.

Antioxidanterne understøtter din cellesundhed, så de ikke oxideres. Gå efter farverige fødevarer såsom rød peberfrugt, mørke bær, gurkemeje, citrusfrugter, rødbede og rødkål. Husk at mørk chokolade og kaffe også er kendt for deres positive egenskaber for hjernen.

Umættede fedtstoffer findes fx i fisk, avocado, nødder, hørfrø og chia frø.

5. Respekter din søvn...

Vi har nævnt det mange gange! Respekter din krops behov for søvn. Det er ekstremt vigtigt for dit generelle helbred og det gælder også for hjernens funktion.

Hvis du ikke får nok søvn, er der stor risiko for, at det påvirker din hukommelse, koncentration og generelle evne til at tænke klart. Når du sover, sørger din hjerne for, at skylle affaldstoffer og toksiner ud, så den er klar til en ny dag. Hæmmer man denne proces ved for lidt søvn, kan det have konsekvenser for, hvordan din hjerne fungerer.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du evt prøve magnesium før sengetid.